Der kluge Weg zum Muskelwachstum mit YUKADO
YUKADO ist mehr als nur ein Trainingsbegleiter – es ist dein Kompass im Dschungel der Nährstoffe und Supplements, die für den Muskelaufbau essenziell sind. Unsere App versorgt dich mit personalisierten Trainingsplänen und unterstützt dich durch eine umfangreiche Rezeptdatenbank dabei, deine Ernährung gezielt auf deine Fitnessziele abzustimmen.
Protein – Mehr als nur ein Makronährstoff
Protein spielt eine entscheidende Rolle im Muskelaufbau. Es liefert Aminosäuren, die für die Synthese neuer Muskelfasern notwendig sind und unterstützt die Reparatur von Muskelschäden nach dem Training. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist somit unerlässlich, um den Körper in einen anabolen Zustand zu versetzen, bei dem mehr Muskeln aufgebaut als abgebaut werden.
- Nicht-vegan: Hähnchenbrust (ca. 31g/100g), Thunfisch (ca. 26g/100g)
- Vegan: Seitan (ca. 25g/100g), Edamame (ca. 11g/100g), Tempeh (ca. 19g/100g)
Kreatin – Ein Boost für deine Muskelkraft
Kreatin ist ein kritischer Spieler im Energiestoffwechsel der Muskeln, der besonders bei kurzen, intensiven Trainingseinheiten wie Sprints oder Gewichtheben eine Rolle spielt. Es erhöht die Verfügbarkeit von Adenosintriphosphat (ATP) und kann so die physische Leistung und Ausdauer verbessern.
- Nicht-vegan: Rindfleisch (ca. 1-2g Kreatin/100g), Schweinefleisch (ca. 1-2g Kreatin/100g)
- Vegan: Supplementierung empfohlen, da Kreatin hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt
Aminosäuren – BCAAs und L-Glutamin für Regeneration und Wachstum
BCAAs sind entscheidend für die Muskelproteinsynthese und können den Muskelabbau während intensiver Trainingseinheiten minimieren. L-Glutamin spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion und unterstützt die Regeneration des Muskelgewebes nach dem Training.
- BCAAs:
- Nicht-vegan: Magermilch (ca. 0,5g Leucin/100g), Käse (ca. 1,5g BCAAs/100g)
- Vegan: Kichererbsen (ca. 0,2g Leucin/100g), Tofu (ca. 0,6g Leucin/100g), Quinoa (ca. 0,3g Leucin/100g)
- L-Glutamin:
- Nicht-vegan: Joghurt (ca. 0,6g/100g), Eier (ca. 0,6g/100g)
- Vegan: Erbsen (ca. 0,6g/100g), Linsen (ca. 0,3g/100g)
Mikronährstoffe – Magnesium, Zink, Vitamin D3 und K2 für eine robuste Physiologie
Magnesium unterstützt zahlreiche Körperfunktionen, einschließlich Muskelkontraktion und Entspannung. Zink ist für die Immunfunktion und Proteinproduktion von Bedeutung. Vitamin D3 und K2 sind essentiell für die Muskel- und Knochengesundheit.
- Magnesium:
- Nicht-vegan: Joghurt (ca. 19mg/100g), Bananen (ca. 27mg/100g)
- Vegan: Dunkle Schokolade (ca. 146mg/100g), Avocado (ca. 29mg/100g), Spinat (ca. 79mg/100g)
- Zink:
- Nicht-vegan: Fleisch (ca. 5-10mg/100g je nach Art), Käse (ca. 3,1mg/100g)
- Vegan: Sonnenblumenkerne (ca. 5mg/100g), Cashewnüsse (ca. 5,6mg/100g), Kürbiskerne (ca. 7,5mg/100g)
- Vitamin D3 und K2:
- Nicht-vegan: Lebertran (ca. 1000 IU/100g), Eigelb (ca. 87 IU/100g)
- Vegan: Vitamin-D-fortifizierte Lebensmittel (Menge variiert je nach Produkt), Natto für K2 (ca. 1100µg/100g)
Pre-Workout-Booster – Optimiere deine Trainingseinheit
Pre-Workout-Booster sind eine Mischung aus Inhaltsstoffen wie Koffein und anderen natürlichen Stimulanzien, die die mentale Wachsamkeit und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern können.
- Nicht-vegan und vegan: Kaffee (ca. 95mg Koffein/100ml), Grüner Tee (ca. 30mg Koffein/100ml), Guarana (Menge an Koffein variiert)
Deine persönliche Fitness-Revolution mit YUKADO
YUKADO gibt dir die Werkzeuge an die Hand, um Nahrungsmittel zu finden, die reich an für den Muskelaufbau essentiellen Nährstoffen sind. Mit unserer Rezeptdatenbank kannst du deinen Ernährungsplan selbst zusammenstellen und sicherstellen, dass du alle wichtigen Nährstoffe erhältst.
Fazit: Effektiver Muskelaufbau beginnt mit Wissen und Planung
YUKADO bietet die perfekte Symbiose aus Training und Ernährung. Die Rezeptdatenbank ermöglicht eine fundierte Selbstplanung deiner Ernährung und unterstützt so deinen Muskelaufbau. YUKADO steht für intelligentes Training, unterstützt durch eine nährstoffreiche Ernährung – für jeden, der seinen Körper und seine Gesundheit ernst nimmt.
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